Podría decirse que lo único más importante que hacer ejercicio correctamente, es recuperarse correctamente. La recuperación inmediata o a corto plazo es la forma más común de recuperación. Este corto periodo de tiempo permite al cuerpo reconstruir las fibras musculares, haciéndolas más fuertes de lo que eran antes. El sueño es otro componente crucial de la recuperación correcta. Los atletas que no duermen corren el riesgo de perder los niveles de resistencia aeróbica, así como de disminuir la producción de hormonas de crecimiento humano (HGH), una hormona que se activa durante la reparación de los tejidos. Los suplementos para la recuperación de los entrenamientos también desempeñan su propio e importante papel en el proceso de recuperación.
¿Cómo pueden ayudar los suplementos?
Las largas sesiones en el gimnasio a alta intensidad pueden parecer la mejor manera de conseguir ese cuerpo de verano, pero demasiado tiempo en el gimnasio puede en realidad detener su progreso. Asegúrate de dejar algo de tiempo para recuperarte y reponerte. Los suplementos de recuperación de los entrenamientos ayudan a tu cuerpo en este proceso y lo reenergizan antes de que vuelvas a pisar el gimnasio.
A muchos locos de la salud recién convertidos les gusta determinar su progreso basándose en lo doloridos que están después del entrenamiento. ESTO NO ES BUENO. Los músculos doloridos significan que es hora de parar. Volver al gimnasio con menos de un 90% de forma es un billete de ida a las lesiones. Afortunadamente, estos suplementos de entrenamiento ayudan a acelerar el proceso de recuperación, haciendo que salgas de la cama y vuelvas al gimnasio más rápido.
Creatina Botanic Choice
La creatina es el mejor amigo de cualquier fanático del gimnasio. Ayuda a aumentar las reservas de fosfocreatina de tus músculos. La fosfocreatina ayuda a la formación de ATP que se descompone para producir energía. Al aumentar nuestras reservas de fosfocreatina, somos capaces de producir más ATP, alimentando los músculos durante los entrenamientos de alto “octanaje”.
L-Carnosina
La L-Carnosina es fantástica para mejorar la resistencia muscular al promover el envejecimiento saludable y la restauración celular. Este suplemento funciona ayudando a reducir los niveles de iones de hidrógeno (H+) de nuestro plasma sanguíneo. El exceso de H+ en el plasma sanguíneo hace que el cuerpo baje su pH, lo que puede llevar a otras complicaciones de salud. La L-Carnosina actúa como un amortiguador del pH corporal, lo que retrasa la aparición de la fatiga.
Proteína de suero de leche
La proteína de suero de leche es un método de recuperación básico para los jóvenes y mayores que van al gimnasio. Su ingrediente principal, la proteína, es esencial para reparar y reconstruir los músculos. La proteína de suero es fácil de absorber y digerir por el cuerpo. Es mejor consumirla inmediatamente después de un entrenamiento.
BCAAs
BCAA es la abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada. Este suplemento es muy popular entre los culturistas. Los BCAAs ayudan a aumentar el crecimiento muscular, a disminuir el dolor muscular, a reducir la fatiga del ejercicio y a prevenir el desgaste muscular. Así que no sólo ayudará a aumentar la masa muscular, sino que le ayudará a volver al gimnasio más rápido y por más tiempo.
L-Glutamina
La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas que son vitales para el crecimiento muscular, el desarrollo y la recuperación. Además de sus beneficios musculares, la suplementación regular de glutamina puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico.
Cómo sé cuáles son para mí?
Es difícil determinar qué suplementos exactos se adaptan a su régimen de gimnasio. Si buscas suplementos que contribuyan al crecimiento muscular, los BCAA y la proteína de suero son una buena opción, aunque el suero es bueno para la mayoría de las rutinas de fitness.
Si la longevidad y la resistencia muscular son más importantes para ti, la creatina o la L-Carnosina pueden ser útiles.
Otros métodos de recuperación como la hidratación adecuada, los estiramientos (tanto antes como después del entrenamiento) y el descanso también son importantes para el crecimiento y la recuperación muscular.
Al final del día..
El único que conoce mejor su cuerpo es usted. Lo mejor que puede hacer para sacar el máximo partido a su entrenamiento es conocer sus límites. La mayoría de las lesiones se producen cuando la gente trata de ir más allá y de superar el dolor. Escucha, el dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte: “Por favor, podemos dejar de hacer esto”. Así que lo más importante es que escuches a tu cuerpo… y a tu naturópata. Consulta siempre a tu médico antes de añadir suplementos a tu régimen de bienestar e incluso de aumentar la intensidad de la rutina de fitness.
This article was originally published at iveeapp.com.
